riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Massaggio
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Push up pike
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Push up pike
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Burpee
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Push up pike
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Disponibile dopo pagamento
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