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202
Allenamento

Precisione di impatto

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Precisione dell'impatto" Questo allenamento include esercizi per lo sviluppo muscolare statico e delle gambe. 

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Push up pike
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Push up pike
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Push up pike
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
10
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento