riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
8
Estensione posteriore
Livello: 4
10
Plancia
Livello: 4
40 sec.
Burpee
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Push up pike
Livello: 4
6
Split Jump
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 6
10
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
8
Estensione posteriore
Livello: 4
10
Plancia
Livello: 4
40 sec.
Burpee
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Push up pike
Livello: 4
6
Split Jump
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 6
10
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
8
Estensione posteriore
Livello: 4
10
Plancia
Livello: 4
40 sec.
Burpee
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
Livello: 4
12
Push up pike
Livello: 4
6
Split Jump
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 6
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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