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Allenamento

Precisione di impatto

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Maschio
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"Precisione dell'impatto" Questo allenamento include esercizi per lo sviluppo muscolare statico e delle gambe. 

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Burpee
9
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Push up pike
10
Livello: 4
6
Split Jump
10
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Burpee
9
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Push up pike
10
Livello: 4
6
Split Jump
10
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Burpee
9
Livello: 3
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Push up pike
10
Livello: 4
6
Split Jump
10
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
8
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10

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