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Allenamento

Precisione e controllo del calcio

~46 min.
~552 kcal
Maschio
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"Precisione e controllo del calcio" Lo scopo di questo allenamento è migliorare la coordinazione e la coerenza dei movimenti. Esercizi con supporto ridotto o esercizi unilaterali sviluppano un buon senso di equilibrio, che ha un effetto positivo sulla qualità del gioco.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Rotondo 2
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Rotondo 3
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 4
6
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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