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Allenamento

Leggenda

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Legend" Questo è un allenamento a circuito costituito da un gran numero di esercizi funzionali che vengono eseguiti in due turni. Facendo questo allenamento puoi sviluppare i muscoli delle gambe e dei glutei, rafforzare il tuo corsetto muscolare e sviluppare la resistenza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
17
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
T adduzione
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
7
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
17
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
T adduzione
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
7
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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