Accedi
Menu
146
Allenamento

Leggenda

~53 min.
~636 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Legend" Questo è un allenamento a circuito costituito da un gran numero di esercizi funzionali che vengono eseguiti in due turni. Facendo questo allenamento puoi sviluppare i muscoli delle gambe e dei glutei, rafforzare il tuo corsetto muscolare e sviluppare la resistenza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
17
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
T adduzione
6
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
8
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Pistola-cross affondo singolo braccio
7
Livello: 1
7
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 2
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
17
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
T adduzione
6
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
8
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Pistola-cross affondo singolo braccio
7
Livello: 1
7
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione