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Allenamento

Leggenda

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Legend" Questo è un allenamento a circuito costituito da un gran numero di esercizi funzionali che vengono eseguiti in due turni. Facendo questo allenamento puoi sviluppare i muscoli delle gambe e dei glutei, rafforzare il tuo corsetto muscolare e sviluppare la resistenza.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
17
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
T adduzione
6
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
8
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Pistola-cross affondo singolo braccio
7
Livello: 1
7
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Rotondo 2
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
17
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
T adduzione
6
Livello: 2
12
Scivolo (in ginocchio)
8
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Pistola-cross affondo singolo braccio
7
Livello: 1
7
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
6
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
6
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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