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Allenamento

Forza nelle gambe

~37 min.
~444 kcal
Maschio
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"Forza nelle gambe " Questo allenamento utilizza esercizi per sviluppare la forza delle gambe. Le gambe forti ti permettono di reagire più velocemente ai cambiamenti della situazione, eseguire salti, giri e corse inverse, il che è particolarmente importante per i giocatori di calcio che giocano nelle posizioni di attaccanti e centrocampisti.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R4
9
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 2
R1
15
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 2
R2
15
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 2
R3
15
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 2
R4
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 1
R1
22
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 1
R2
22
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 1
R3
22
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 1
R4
22
Abbonamento necessario
Pistola
9
Livello: 2
R1
15
Pistola
9
Livello: 2
R2
15
Pistola
9
Livello: 2
R3
15
Pistola
9
Livello: 2
R4
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R1
15
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R2
15
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R3
15
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R4
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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