Accedi
Menu
128
Allenamento

Forza nelle gambe

~37 min.
~444 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Forza nelle gambe " Questo allenamento utilizza esercizi per sviluppare la forza delle gambe. Le gambe forti ti permettono di reagire più velocemente ai cambiamenti della situazione, eseguire salti, giri e corse inverse, il che è particolarmente importante per i giocatori di calcio che giocano nelle posizioni di attaccanti e centrocampisti.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
7
Piega in avanti
1
Livello: 3
15 sec.
Esercizi principali
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R1
9
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R2
9
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R3
9
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R4
9
rapimento
7
Livello: 2
R1
15
rapimento
7
Livello: 2
R2
15
rapimento
7
Livello: 2
R3
15
rapimento
7
Livello: 2
R4
15
Squat anteriori
7
Livello: 1
R1
22
Squat anteriori
7
Livello: 1
R2
22
Squat anteriori
7
Livello: 1
R3
22
Squat anteriori
7
Livello: 1
R4
22
Pistola
9
Livello: 2
R1
15
Pistola
9
Livello: 2
R2
15
Pistola
9
Livello: 2
R3
15
Pistola
9
Livello: 2
R4
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R1
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R2
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R3
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R4
15
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

Commentare

Inizia la formazione