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Allenamento

Forza nelle gambe

~37 min.
~444 kcal
Maschio
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"Forza nelle gambe " Questo allenamento utilizza esercizi per sviluppare la forza delle gambe. Le gambe forti ti permettono di reagire più velocemente ai cambiamenti della situazione, eseguire salti, giri e corse inverse, il che è particolarmente importante per i giocatori di calcio che giocano nelle posizioni di attaccanti e centrocampisti.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
22 sec.
Widmill
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
7
Piega in avanti
1
Livello: 3
15 sec.
Esercizi principali
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R1
9
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R2
9
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R3
9
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 2
R4
9
rapimento
7
Livello: 2
R1
15
rapimento
7
Livello: 2
R2
15
rapimento
7
Livello: 2
R3
15
rapimento
7
Livello: 2
R4
15
Squat anteriori
7
Livello: 1
R1
22
Squat anteriori
7
Livello: 1
R2
22
Squat anteriori
7
Livello: 1
R3
22
Squat anteriori
7
Livello: 1
R4
22
Pistola
9
Livello: 2
R1
15
Pistola
9
Livello: 2
R2
15
Pistola
9
Livello: 2
R3
15
Pistola
9
Livello: 2
R4
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R1
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R2
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R3
15
Pistola a braccio singolo
10
Livello: 2
R4
15
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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