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Allenamento

Torneo

~56 min.
~672 kcal
Maschio
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"Torneo" Questo è un allenamento completo per lo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. È importante che i giocatori di calcio rafforzino non solo i muscoli delle gambe, ma anche la parte superiore del corpo. Un nucleo forte e stabile contribuirà a ridurre il rischio di lesioni, aumentare l'efficienza del movimento e migliorare la forma fisica generale. Rafforzare le spalle e la schiena aiuta a sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, che aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Archerpose
1
Livello: 1
6
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
12
Livello: 4
7
Alta trazione
8
Livello: 4
14
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
5
Livello: 1
7
I adduzione
5
Livello: 1
12
Abduzione squat-T
9
Livello: 3
14
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
12
Livello: 4
7
Alta trazione
8
Livello: 4
14
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
5
Livello: 1
7
I adduzione
5
Livello: 1
12
Abduzione squat-T
9
Livello: 3
14
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
12
Livello: 4
7
Alta trazione
8
Livello: 4
14
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
5
Livello: 1
7
I adduzione
5
Livello: 1
12
Abduzione squat-T
9
Livello: 3
14
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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