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Allenamento

Allenamento per lo sviluppo della forza ad alta velocità

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Allenamento per lo sviluppo della forza ad alta velocità": In questo allenamento, i giocatori di calcio migliorano la loro forza di velocità, che consente loro di muoversi più velocemente sul campo e superare la resistenza degli avversari. Gli esercizi sui cicli di allenamento aiutano a sviluppare la potenza e la velocità dei movimenti.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 1
6
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 2
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Rotondo 3
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
9
Livello: 2
6
Squat jump
9
Livello: 2
12
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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