Accedi
Menu
160
Allenamento

Un portiere intelligente

~48 min.
~576 kcal
Maschio
Commentare

"Agile Portiere" Questo allenamento sviluppa la parte superiore del corpo, le cosce, i polpacci, i muscoli del torace e della schiena. Un portiere nel calcio gioca un ruolo fondamentale nel proteggere l'obiettivo della sua squadra dall'avversario, quindi la sua forma fisica deve essere di alto livello.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento