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Allenamento

Un portiere intelligente

~48 min.
~576 kcal
Maschio
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"Agile Portiere" Questo allenamento sviluppa la parte superiore del corpo, le cosce, i polpacci, i muscoli del torace e della schiena. Un portiere nel calcio gioca un ruolo fondamentale nel proteggere l'obiettivo della sua squadra dall'avversario, quindi la sua forma fisica deve essere di alto livello.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Rotondo 2
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Rotondo 3
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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