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Allenamento

Fair play

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Fair play" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Allenare l'intero nucleo aiuta i giocatori di calcio a migliorare la loro forza e resistenza complessiva, consentendo loro di esibirsi ad alto livello durante la partita.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento