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Allenamento

Fair play

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Fair play" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Allenare l'intero nucleo aiuta i giocatori di calcio a migliorare la loro forza e resistenza complessiva, consentendo loro di esibirsi ad alto livello durante la partita.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12

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