Accedi
Menu
142
Allenamento

Fair play

~51 min.
~612 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Fair play" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Allenare l'intero nucleo aiuta i giocatori di calcio a migliorare la loro forza e resistenza complessiva, consentendo loro di esibirsi ad alto livello durante la partita.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Rotondo 2
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Rotondo 3
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
10
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione