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Allenamento

Un vero giocatore

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"Real player" Questo allenamento sviluppa i muscoli della parte superiore del corpo, rafforza i muscoli degli addominali e della coscia. Le gambe forti aiutano a migliorare la forma fisica, la velocità, la resistenza, la potenza sorprendente e la mobilità sul campo.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Rotondo 2
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Rotondo 3
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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