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Allenamento

Un vero giocatore

~48 min.
~576 kcal
Maschio
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"Real player" Questo allenamento sviluppa i muscoli della parte superiore del corpo, rafforza i muscoli degli addominali e della coscia. Le gambe forti aiutano a migliorare la forma fisica, la velocità, la resistenza, la potenza sorprendente e la mobilità sul campo.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Rotondo 2
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Rotondo 3
Premere con pushup
8
Livello: 2
10
Marzo
4
Livello: 2
12
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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