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Allenamento

Pliometria potente

~23 min.
~276 kcal
Maschio
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"Powerful pliometrics" Questo allenamento consiste in una serie di esercizi progettati per sviluppare la forza muscolare e la velocità attraverso l'uso di elementi pliometrici. Questo allenamento può rafforzare efficacemente i muscoli delle gambe, dei glutei e del nucleo, oltre ad aumentare la resistenza e la velocità di movimento.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Split Jump
12
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
12
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
10
Livello: 6
13
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Split Jump
12
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
12
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
10
Livello: 6
13
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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