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Allenamento

Pliometria potente

~28 min.
~336 kcal
Maschio
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"Powerful pliometrics" Questo allenamento consiste in una serie di esercizi progettati per sviluppare la forza muscolare e la velocità attraverso l'uso di elementi pliometrici. Questo allenamento può rafforzare efficacemente i muscoli delle gambe, dei glutei e del nucleo, oltre ad aumentare la resistenza e la velocità di movimento.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
13
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
13
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Split Jump
12
Livello: 2
20
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
12
Livello: 3
8
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Affondo all'indietro con cambio gamba
10
Livello: 6
13
Rotondo 2
Split Jump
12
Livello: 2
20
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
12
Livello: 3
8
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Affondo all'indietro con cambio gamba
10
Livello: 6
13
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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