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Allenamento

Calci di rigore

~52 min.
~624 kcal
Maschio
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"Penalty" Questo allenamento contiene esercizi volti a sviluppare la forza delle gambe. Allenare i muscoli delle gambe aiuta un giocatore di football ad aumentare la potenza e la velocità del suo calcio, il che contribuisce a una migliore efficienza nel gioco e aumenta la probabilità di segnare gol diretti.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
13
Tilt
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
13
Livello: 2
10
Pistola
9
Livello: 3
13
Squat jump
12
Livello: 2
16
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Affondo con rotazione
7
Livello: 1
7
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
13
Livello: 2
10
Pistola
9
Livello: 3
13
Squat jump
12
Livello: 2
16
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Affondo con rotazione
7
Livello: 1
7
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
13
Livello: 2
10
Pistola
9
Livello: 3
13
Squat jump
12
Livello: 2
16
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Affondo con rotazione
7
Livello: 1
7
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
13
Livello: 2
10
Pistola
9
Livello: 3
13
Squat jump
12
Livello: 2
16
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Affondo con rotazione
7
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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