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Allenamento

Passare

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Pass" Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la forza della gamba e dei muscoli del core. Un nucleo forte e stabile contribuirà a ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'efficienza del movimento e migliorare la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
13 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
13 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
10
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Squat in testa
10
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat anteriori
9
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
7
Livello: 1
52 sec.
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Push up side crunch
10
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Squat in testa
10
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat anteriori
9
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
7
Livello: 1
52 sec.
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Push up side crunch
10
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Squat in testa
10
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Squat anteriori
9
Livello: 2
20
Abbonamento necessario
Plancia laterale con rotazione
7
Livello: 1
52 sec.
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario

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