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Allenamento

Passare

~57 min.
~684 kcal
Maschio
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"Pass" Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la forza della gamba e dei muscoli del core. Un nucleo forte e stabile contribuirà a ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'efficienza del movimento e migliorare la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Embrione
1
Livello: 1
13 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
13 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
10
Livello: 3
8
Marzo
5
Livello: 2
16
Squat in testa
10
Livello: 3
16
Squat anteriori
9
Livello: 2
20
Plancia laterale con rotazione
7
Livello: 1
52 sec.
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 1
13
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Rotondo 2
Push up side crunch
10
Livello: 3
8
Marzo
5
Livello: 2
16
Squat in testa
10
Livello: 3
16
Squat anteriori
9
Livello: 2
20
Plancia laterale con rotazione
7
Livello: 1
52 sec.
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 1
13
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Rotondo 3
Push up side crunch
10
Livello: 3
8
Marzo
5
Livello: 2
16
Squat in testa
10
Livello: 3
16
Squat anteriori
9
Livello: 2
20
Plancia laterale con rotazione
7
Livello: 1
52 sec.
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 1
13
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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