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Allenamento

Acque libere

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Open water": questo allenamento ad anello fornisce una serie di esercizi progettati per migliorare la forma fisica funzionale dei nuotatori. Incorporando esercizi di forza, resistenza e flessibilità, aiuta a sviluppare un corpo equilibrato e migliorare le prestazioni complessive in acqua.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Archer Pushups
7
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
rapimento
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Archer Pushups
7
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
rapimento
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Archer Pushups
7
Livello: 3
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
rapimento
7
Livello: 3
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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