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Allenamento

Acque libere

~55 min.
~660 kcal
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"Open water": questo allenamento ad anello fornisce una serie di esercizi progettati per migliorare la forma fisica funzionale dei nuotatori. Incorporando esercizi di forza, resistenza e flessibilità, aiuta a sviluppare un corpo equilibrato e migliorare le prestazioni complessive in acqua.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Archer Pushups
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Archer Pushups
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Archer Pushups
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
rapimento
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento