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Allenamento

Maggiore resistenza

~37 min.
~444 kcal
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L'allenamento "above endurance" su anelli funzionali è un programma intensivo per nuotatori, volto a migliorare la resistenza generale e aumentare la resistenza aerobica. Esercizi appositamente sviluppati aiuteranno a migliorare la respirazione, rafforzare i muscoli e preparare il corpo per un allenamento più lungo ed efficace in acqua. Partecipa alla formazione per aumentare la barra della vostra resistenza ad un nuovo livello.

Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo
4
Livello: 3
R1
12
Affondo
4
Livello: 3
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Rotondo 2
Affondo
4
Livello: 3
R1
12
Affondo
4
Livello: 3
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Rotondo 3
Affondo
4
Livello: 3
R1
12
Affondo
4
Livello: 3
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Alta tirata-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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