Esercizi principali
Anteriore salto squat
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R3
15
Split Jump
Livello: 1
R1
15
Split Jump
Livello: 1
R2
15
Split Jump
Livello: 1
R3
15
Split Jump
Livello: 1
R4
15
Split Jump
Livello: 1
R5
15
Split Jump
Livello: 1
R6
15
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 3
R3
8
Push up pike
Livello: 3
R1
6
Push up pike
Livello: 3
R2
6
Side Crunch
Livello: 2
R1
12
Side Crunch
Livello: 2
R2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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