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Allenamento

Allenamento di resistenza

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Maschio
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"Allenamento di resistenza": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza dei nuotatori. Include una serie di esercizi di varia intensità e durata che aiuteranno a migliorare la capacità del corpo di nuotare per lunghi periodi di tempo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
12
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
5
Livello: 1
52 sec.
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
10
Basso pull-slide Y
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
12
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
5
Livello: 1
52 sec.
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
10
Basso pull-slide Y
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
12
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
Plancia laterale in piedi
5
Livello: 1
52 sec.
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
12
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
10
Basso pull-slide Y
12
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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