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Allenamento / Per i nuotatori
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Allenamento

Allenamento di resistenza

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Allenamento di resistenza": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare la resistenza dei nuotatori. Include una serie di esercizi di varia intensità e durata che aiuteranno a migliorare la capacità del corpo di nuotare per lunghi periodi di tempo.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Delfino
1
Livello: 1
10
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
12
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 3
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Spider-Man
8
Livello: 2
13
Plancia laterale in piedi
5
Livello: 1
52 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
12
Livello: 3
13
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
10
Basso pull-slide Y
12
Livello: 2
8
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
12
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 3
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Spider-Man
8
Livello: 2
13
Plancia laterale in piedi
5
Livello: 1
52 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
12
Livello: 3
13
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
10
Basso pull-slide Y
12
Livello: 2
8
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
12
Livello: 3
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
10
Livello: 3
10
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 4
16
Spider-Man
8
Livello: 2
13
Plancia laterale in piedi
5
Livello: 1
52 sec.
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
12
Livello: 3
13
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
10
Basso pull-slide Y
12
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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