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Allenamento

Allenamento per lo sviluppo della forza delle gambe

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Allenamento per lo sviluppo della forza delle gambe": Questo allenamento funzionale ad anello è specificamente progettato per rafforzare e sviluppare la forza delle gambe nei nuotatori. Include esercizi che mirano agli arti inferiori, aumentando la massa muscolare e la forza, che alla fine migliora la potenza di spinta e le prestazioni complessive in piscina.

riscaldarsi
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
13 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento