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Allenamento

Allenamento per lo sviluppo della forza delle gambe

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Allenamento per lo sviluppo della forza delle gambe": Questo allenamento funzionale ad anello è specificamente progettato per rafforzare e sviluppare la forza delle gambe nei nuotatori. Include esercizi che mirano agli arti inferiori, aumentando la massa muscolare e la forza, che alla fine migliora la potenza di spinta e le prestazioni complessive in piscina.

riscaldarsi
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Posa eroe
1
Livello: 1
20 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
13
Piega in avanti
1
Livello: 2
13 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Rotondo 2
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Rotondo 3
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Rotondo 4
Estensione posteriore
10
Livello: 5
13
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
12
Livello: 3
16
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
16
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
12
Livello: 3
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
9
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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