Allenamento

Allenamento della forza del braccio

~36 min.

~432 kcal

Maschio

"Arm strength training": Questo allenamento funzionale è progettato per rafforzare e sviluppare la forza del braccio nei nuotatori. Include una varietà di esercizi della parte superiore del corpo per migliorare la tecnica di nuoto, la potenza del colpo e la resistenza complessiva.

riscaldarsi

Affondo in avanti

Livello: 1

17 sec.

Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Golf

Livello: 1

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

17 sec.

Esercizi principali

Pull-up con un'ampia presa

Livello: 4

Pull-up con un'ampia presa

Livello: 4

Pull-up con un'ampia presa

Livello: 4

Bar muscolare fino

Livello: 2

Bar muscolare fino

Livello: 2

Bar muscolare fino

Livello: 2

T slide

Livello: 1

T slide

Livello: 1

T slide

Livello: 1

I-Rapimento

Livello: 2

I-Rapimento

Livello: 2

I-Rapimento

Livello: 2

Braccio singolo con rotazione

Livello: 3

Braccio singolo con rotazione

Livello: 3

Braccio singolo con rotazione

Livello: 3

A-Abduzione (presa inversa)

Livello: 3

A-Abduzione (presa inversa)

Livello: 3

A-Abduzione (presa inversa)

Livello: 3

Press-T Adduzione

Livello: 3

Press-T Adduzione

Livello: 3

Press-T Adduzione

Livello: 3

Tempo di recupero

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Delfino

Livello: 1

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Delfino

Livello: 1

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

Livello: 1

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Posa eroe

Livello: 2

Posa eroe

Livello: 2

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