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Allenamento

Allenamento della forza del braccio

~36 min.
~432 kcal
Maschio

"Arm strength training": Questo allenamento funzionale è progettato per rafforzare e sviluppare la forza del braccio nei nuotatori. Include una varietà di esercizi della parte superiore del corpo per migliorare la tecnica di nuoto, la potenza del colpo e la resistenza complessiva.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 1
7
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
12
Livello: 4
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
12
Livello: 4
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
12
Livello: 4
R3
7
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R1
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R2
12
Bar muscolare fino
8
Livello: 2
R3
12
T slide
8
Livello: 1
R1
14
T slide
8
Livello: 1
R2
14
T slide
8
Livello: 1
R3
14
I-Rapimento
7
Livello: 2
R1
12
I-Rapimento
7
Livello: 2
R2
12
I-Rapimento
7
Livello: 2
R3
12
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
R1
12
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
R2
12
Braccio singolo con rotazione
10
Livello: 3
R3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R1
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R2
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R1
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R2
7
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
R3
7