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Allenamento

Formazione sulla flessibilità

~43 min.
~516 kcal
Maschio
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"Flexibility training": questo allenamento funzionale è progettato per aumentare la flessibilità e la mobilità nei corpi dei nuotatori. Include una serie di esercizi volti a allungare vari gruppi muscolari, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e prevenire gli infortuni.

Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione W
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
7
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotondo 2
Estensione W
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
7
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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