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Allenamento / Per i nuotatori
20
Allenamento

Formazione sulla flessibilità

~42 min.
~504 kcal
Maschio
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"Flexibility training": questo allenamento funzionale è progettato per aumentare la flessibilità e la mobilità nei corpi dei nuotatori. Include una serie di esercizi volti a allungare vari gruppi muscolari, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e prevenire gli infortuni.

Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione W
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
7
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotondo 2
Estensione W
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
7
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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