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Allenamento

Velocità allenamento di resistenza

~49 min.
~588 kcal
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"Speed endurance training": Questo allenamento ad anello funzionale è progettato per migliorare la resistenza alla velocità nei nuotatori. Include una serie di esercizi ad alta intensità volti a sviluppare velocità, resistenza e migliorare la risposta del corpo ai cambiamenti di ritmo in piscina.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 8
7
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
10
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 8
7
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
10
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 8
7
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
10
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
12
Livello: 8
7
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
10
Livello: 4
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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