Allenamento

Velocità allenamento di resistenza

~49 min.

~588 kcal

"Speed endurance training": Questo allenamento ad anello funzionale è progettato per migliorare la resistenza alla velocità nei nuotatori. Include una serie di esercizi ad alta intensità volti a sviluppare velocità, resistenza e migliorare la risposta del corpo ai cambiamenti di ritmo in piscina.

riscaldarsi

Y Stretch

Livello: 1

9 sec.

Latissimus stretch

Livello: 1

17 sec.

Piega in avanti

Livello: 1

12 sec.

Tratto bicipite

Livello: 1

9 sec.

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

17 sec.

Esercizi principali

Rotondo 1

Flessioni esplosive

Livello: 1

Affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 8

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 4

Rotondo 2

Flessioni esplosive

Livello: 1

Affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 8

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 4

Rotondo 3

Flessioni esplosive

Livello: 1

Affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 8

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 4

Rotondo 4

Flessioni esplosive

Livello: 1

Affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Affondo all'indietro braccio singolo

Livello: 8

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 3

Gamba affondo laterale nella cerniera

Livello: 4

Tempo di recupero

Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)

Livello: 1

15 sec.

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Embrione

Livello: 1

10 sec.

Sumo squat

Livello: 2

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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