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Allenamento

Formazione per sviluppare la flessibilità del cingolo scapolare

~51 min.
~612 kcal
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"Allenamento per sviluppare la flessibilità del cingolo scapolare": Questo allenamento funzionale si concentra sul rafforzamento e sull'aumento della flessibilità della spalla nei nuotatori. Include esercizi volti a allungare e rafforzare muscoli e tendini, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e prevenire possibili lesioni.

Esercizi principali
Rotondo 1
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotondo 2
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Rotondo 3
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
9
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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