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Allenamento

Allenamento per lo sviluppo della forza e della resistenza delle gambe

~31 min.
~372 kcal
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"Allenamento per lo sviluppo della forza e della resistenza delle gambe": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per rafforzare e migliorare la forza e la resistenza delle gambe nei nuotatori. Include una varietà di esercizi degli arti inferiori progettati per aumentare la potenza e la resistenza, contribuendo a migliorare la tecnica di nuoto e le prestazioni complessive.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento