Accedi
Menu
109
Allenamento

Allenamento per lo sviluppo della forza e della resistenza delle gambe

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Commentare

"Allenamento per lo sviluppo della forza e della resistenza delle gambe": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per rafforzare e migliorare la forza e la resistenza delle gambe nei nuotatori. Include una varietà di esercizi degli arti inferiori progettati per aumentare la potenza e la resistenza, contribuendo a migliorare la tecnica di nuoto e le prestazioni complessive.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R1
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R2
10
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
R3
10
Pistola
8
Livello: 4
R1
10
Pistola
8
Livello: 4
R2
10
Pistola
8
Livello: 4
R3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R1
12
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R2
12
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Marzo
4
Livello: 2
R1
12
Marzo
4
Livello: 2
R2
12
Marzo
4
Livello: 2
R3
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
R1
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
R2
12
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

Commentare

Inizia la formazione