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Allenamento

Forte indietro

~29 min.
~348 kcal
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"Strong back": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per rafforzare i muscoli della schiena dei nuotatori. Include esercizi specificamente focalizzati sullo sviluppo della forza, della flessibilità e della stabilità dei muscoli della schiena, che è un elemento chiave per migliorare la tecnica di nuoto e le prestazioni in acqua.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat-I abduction
10
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Marzo
5
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R3
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
9
Livello: 5
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
9
Livello: 5
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
9
Livello: 5
R3
12
Abbonamento necessario
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R1
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R2
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R3
7
Tirata media (una mano)
12
Livello: 4
R1
9
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
12
Livello: 4
R2
9
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
12
Livello: 4
R3
9
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento