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Allenamento

Forte indietro

~29 min.
~348 kcal
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"Strong back": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per rafforzare i muscoli della schiena dei nuotatori. Include esercizi specificamente focalizzati sullo sviluppo della forza, della flessibilità e della stabilità dei muscoli della schiena, che è un elemento chiave per migliorare la tecnica di nuoto e le prestazioni in acqua.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Archerpose
1
Livello: 1
6
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Squat-I abduction
10
Livello: 3
R1
12
Squat-I abduction
10
Livello: 3
R2
12
Squat-I abduction
10
Livello: 3
R3
12
Marzo
5
Livello: 2
R1
14
Marzo
5
Livello: 2
R2
14
Marzo
5
Livello: 2
R3
14
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R1
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R2
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R3
5
Estensione posteriore
9
Livello: 5
R1
12
Estensione posteriore
9
Livello: 5
R2
12
Estensione posteriore
9
Livello: 5
R3
12
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R1
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R2
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R3
7
Tirata media (una mano)
12
Livello: 4
R1
9
Tirata media (una mano)
12
Livello: 4
R2
9
Tirata media (una mano)
12
Livello: 4
R3
9
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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