riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T slide
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 2
20
Rotondo 2
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T slide
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 2
20
Rotondo 3
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
T slide
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 2
20
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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