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Allenamento

Gara subacquea

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Underwater race": Questo allenamento looping è per i nuotatori che cercano una sfida più intensa per il loro corpo. Include esercizi di forza e resistenza progettati per sviluppare la forza muscolare e la potenza necessarie per nuotare con successo su una varietà di distanze.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
6
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
T slide
7
Livello: 1
12
Quadrato sulle braccia
4
Livello: 1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Squat
4
Livello: 2
20
Rotondo 2
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
6
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
T slide
7
Livello: 1
12
Quadrato sulle braccia
4
Livello: 1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Squat
4
Livello: 2
20
Rotondo 3
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
6
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
T slide
7
Livello: 1
12
Quadrato sulle braccia
4
Livello: 1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Squat
4
Livello: 2
20
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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