Accedi
Menu
134
Allenamento

Breve distanza

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Commentare

"Short distance": questo allenamento ad anello è progettato per nuotatori di tutti i livelli di abilità che stanno cercando di migliorare le loro prestazioni fisiche e tecniche. Include una varietà di esercizi di forza, resistenza e flessibilità che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati in acqua.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento