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Allenamento

Breve distanza

~47 min.
~564 kcal
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"Short distance": questo allenamento ad anello è progettato per nuotatori di tutti i livelli di abilità che stanno cercando di migliorare le loro prestazioni fisiche e tecniche. Include una varietà di esercizi di forza, resistenza e flessibilità che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati in acqua.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento