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Allenamento

Breve distanza

~47 min.
~564 kcal
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"Short distance": questo allenamento ad anello è progettato per nuotatori di tutti i livelli di abilità che stanno cercando di migliorare le loro prestazioni fisiche e tecniche. Include una varietà di esercizi di forza, resistenza e flessibilità che ti aiuteranno a ottenere i massimi risultati in acqua.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
12
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Archer pull
8
Livello: 3
12
Squat in testa
9
Livello: 3
14
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Archer pull
8
Livello: 3
12
Squat in testa
9
Livello: 3
14
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Rotondo 3
Archer Pushups
10
Livello: 4
12
Archer pull
8
Livello: 3
12
Squat in testa
9
Livello: 3
14
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Squat anteriori
6
Livello: 1
17
Abduzione squat - Y
7
Livello: 1
14
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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