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Allenamento

Lunga nuotata

~57 min.
~684 kcal
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"Long swim": Questo allenamento ad anello funzionale è progettato per i nuotatori che vogliono rafforzare e sviluppare tutti i gruppi muscolari. Tra cui una varietà di esercizi di forza, flessibilità e resistenza, fornisce uno sviluppo completo del corpo e migliora la forma fisica generale.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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