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Allenamento

Lunga nuotata

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Long swim": Questo allenamento ad anello funzionale è progettato per i nuotatori che vogliono rafforzare e sviluppare tutti i gruppi muscolari. Tra cui una varietà di esercizi di forza, flessibilità e resistenza, fornisce uno sviluppo completo del corpo e migliora la forma fisica generale.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
6
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
4
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
I-Rapimento
4
Livello: 1
10
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
15
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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