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Allenamento

Nuoto ad alta velocità

~55 min.
~660 kcal
Femmina
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"Nuoto ad alta velocità": questo allenamento ad anello funzionale è progettato per i nuotatori che cercano di migliorare la loro velocità e potenza di nuoto. Include una serie di esercizi intensi progettati per sviluppare forza e resistenza durante il nuoto ad alta velocità. L'allenamento aiuta i nuotatori a migliorare le prestazioni nelle competizioni attraverso una migliore tecnica, resistenza e velocità.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Rotondo 2
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Rotondo 3
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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