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Allenamento

Uomo Anfibio

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Amphibian Man": Questo allenamento funzionale si concentra sulla costruzione di forza e resistenza in una varietà di gruppi muscolari, tra cui addominali, pettorali, gambe e schiena. Include esercizi volti a rafforzare e tonificare queste aree del corpo, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e le prestazioni generali del nuotatore.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento