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Allenamento

Uomo Anfibio

~1 h. 14 min.
~888 kcal
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"Amphibian Man": Questo allenamento funzionale si concentra sulla costruzione di forza e resistenza in una varietà di gruppi muscolari, tra cui addominali, pettorali, gambe e schiena. Include esercizi volti a rafforzare e tonificare queste aree del corpo, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e le prestazioni generali del nuotatore.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Premere
6
Livello: 3
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Rotondo 2
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Premere
6
Livello: 3
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Rotondo 3
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Premere
6
Livello: 3
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Rotondo 4
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Premere
6
Livello: 3
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
12
L'Uomo Ragno (single leg )
9
Livello: 3
8
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
6
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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