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Allenamento

Muovi le pinne

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Move your fins": Questo allenamento funzionale si concentra sullo sviluppo della velocità e dell'esplosività necessarie per il successo del nuoto a breve distanza. Include esercizi complessi e intensi volti a migliorare la reazione e la velocità dei movimenti, che aiuta a migliorare le capacità di partenza e di finitura del nuotatore.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Rotondo 2
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Rotondo 3
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Rotondo 4
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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