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Allenamento

Muovi le pinne

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Move your fins": Questo allenamento funzionale si concentra sullo sviluppo della velocità e dell'esplosività necessarie per il successo del nuoto a breve distanza. Include esercizi complessi e intensi volti a migliorare la reazione e la velocità dei movimenti, che aiuta a migliorare le capacità di partenza e di finitura del nuotatore.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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