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Allenamento

Formazione per lo sviluppo della flessibilità della schiena

~52 min.
~624 kcal
Femmina
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"Allenamento per lo sviluppo della flessibilità della schiena": Questo allenamento funzionale ad anello è progettato per aumentare la flessibilità e la mobilità della schiena nei nuotatori. Include esercizi volti a allungare e rafforzare i muscoli della schiena, che aiuta a migliorare la tecnica di nuoto e prevenire il mal di schiena.

Esercizi principali
Rotondo 1
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
7
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Golf
1
Livello: 1
7
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
9
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Rotondo 2
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
7
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Golf
1
Livello: 1
7
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
9
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 7
12 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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