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Allenamento

Colpo potente

~43 min.
~516 kcal
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"Colpo potente" : Questo allenamento funzionale si concentra sul rafforzamento dei gruppi muscolari chiave nella parte superiore del corpo, comprese le braccia, le spalle e la schiena. Include una varietà di esercizi di forza e stabilità per migliorare la potenza e la coordinazione in acqua.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Uscita a plank
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento