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Allenamento

Colpo potente

~43 min.
~516 kcal
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"Colpo potente" : Questo allenamento funzionale si concentra sul rafforzamento dei gruppi muscolari chiave nella parte superiore del corpo, comprese le braccia, le spalle e la schiena. Include una varietà di esercizi di forza e stabilità per migliorare la potenza e la coordinazione in acqua.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Uscita a plank
3
Livello: 1
R1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R2
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R3
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
R4
12
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R3
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R4
8
Plank pushups
2
Livello: 1
R1
10
Plank pushups
2
Livello: 1
R2
10
Plank pushups
2
Livello: 1
R3
10
Plank pushups
2
Livello: 1
R4
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R4
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R1
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R2
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R3
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R4
12
T-Abduction
3
Livello: 1
R1
10
T-Abduction
3
Livello: 1
R2
10
T-Abduction
3
Livello: 1
R3
10
T-Abduction
3
Livello: 1
R4
10
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R4
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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