Allenamento

Avvio rapido

~1 h. 1 min.

~732 kcal

Femmina

"Quick Start": Questo allenamento ad anello funzionale è progettato per i nuotatori che cercano di migliorare la loro capacità di partenza e l'accelerazione durante il corso. Combinando esercizi di forza, velocità e coordinazione, ha lo scopo di sviluppare i movimenti potenti e veloci necessari per un inizio di successo nel nuoto. L'allenamento include anche un po ' di stretching nel riscaldamento per mantenere una gamma ottimale di movimento e prevenire lesioni.

riscaldarsi

M Stretch

Livello: 1

9 sec.

Golf

Livello: 1

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

16 sec.

L estensione

Livello: 1

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

17 sec.

Esercizi principali

Rotondo 1

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 3

Anteriore salto squat

Livello: 4

Push-up-Crunch

Livello: 3

Abduzione squat - Y

Livello: 3

Pistola

Livello: 4

Marzo

Livello: 2

Sumo squat

Livello: 1

Pull-up con un'ampia presa

Livello: 3

Rotondo 2

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 3

Anteriore salto squat

Livello: 4

Push-up-Crunch

Livello: 3

Abduzione squat - Y

Livello: 3

Pistola

Livello: 4

Marzo

Livello: 2

Sumo squat

Livello: 1

Pull-up con un'ampia presa

Livello: 3

Rotondo 3

Squat jump (posizione piede largo)

Livello: 3

Anteriore salto squat

Livello: 4

Push-up-Crunch

Livello: 3

Abduzione squat - Y

Livello: 3

Pistola

Livello: 4

Marzo

Livello: 2

Sumo squat

Livello: 1

Pull-up con un'ampia presa

Livello: 3

Tempo di recupero

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

Livello: 2

L estensione

Livello: 1

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto lombare con rotazione

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Posa eroe

Livello: 1

15 sec.

Posa eroe

Livello: 1

15 sec.

Embrione

Livello: 1

10 sec.

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