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Allenamento

Freestyle

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Freestyle": Questo allenamento ad anello funzionale è progettato per i nuotatori che vogliono migliorare le loro prestazioni fisiche. Include esercizi per rafforzare i gruppi muscolari chiave, aumentare la resistenza e sviluppare il cingolo scapolare superiore. L'allenamento aiuta anche a migliorare la coordinazione e la resistenza, che aiuta a migliorare le prestazioni complessive in acqua.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Golf
1
Livello: 1
6
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
7
Livello: 2
8
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
rapimento
5
Livello: 2
10
Plancia laterale su gamba singola con sollevamento dell'anca
10
Livello: 2
40 sec.
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Tirata media (una mano)
10
Livello: 4
8
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Rotondo 2
Burpee
7
Livello: 2
8
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
rapimento
5
Livello: 2
10
Plancia laterale su gamba singola con sollevamento dell'anca
10
Livello: 2
40 sec.
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Tirata media (una mano)
10
Livello: 4
8
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Rotondo 3
Burpee
7
Livello: 2
8
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
6
Livello: 2
15
rapimento
5
Livello: 2
10
Plancia laterale su gamba singola con sollevamento dell'anca
10
Livello: 2
40 sec.
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Tirata media (una mano)
10
Livello: 4
8
Y adduzione
4
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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