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Allenamento

Cento metri

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Hundred meters": questo allenamento ad anello è progettato per i nuotatori che cercano di migliorare la loro velocità e resistenza su brevi distanze. Include una serie di esercizi ad alta intensità progettati per sviluppare potenza e tecnica per nuotate di 100 metri. L'allenamento aiuta a migliorare le capacità di partenza, sviluppare la forza e migliorare i tempi di breve distanza.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-slide 1
7
Livello: 1
6
Tirata media
7
Livello: 4
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Farfalla
5
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
6
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Rotondo 2
Basso pull-slide 1
7
Livello: 1
6
Tirata media
7
Livello: 4
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Farfalla
5
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
6
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Rotondo 3
Basso pull-slide 1
7
Livello: 1
6
Tirata media
7
Livello: 4
12
Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 4
12
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
10
Farfalla
5
Livello: 2
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
8
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
6
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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